¿Cuántas calorías necesito al día?
El número de calorías que necesitas al día es tu Gasto Energético Diario Total (GEDT): el total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Combina tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — calorías quemadas en reposo absoluto — con la energía extra usada a través de la actividad diaria y el ejercicio.
Comer a tu nivel de mantenimiento estabiliza el peso. Comer por debajo genera un déficit que favorece la pérdida de peso; comer por encima genera un superávit que puede llevar al aumento de peso.
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal es el mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones esenciales — respiración, circulación, reparación celular — incluso si estuvieras en cama todo el día. Representa aproximadamente el 60–75% del gasto calórico total para la mayoría de personas.
Esta calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la población general:
- Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
Multiplicadores de actividad explicados
| Nivel |
Descripción |
Multiplicador |
| Sedentario | Trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio | × 1,2 |
| Ligeramente activo | Ejercicio 1–3 días/semana | × 1,375 |
| Moderadamente activo | Ejercicio 3–5 días/semana | × 1,55 |
| Muy activo | Ejercicio intenso 6–7 días/semana | × 1,725 |
| Extra activo | Trabajo físico + ejercicio intenso diario | × 1,9 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE es el total de calorías que quemas por día. Incluye tu TMB más la energía usada a través de la actividad y el ejercicio.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB son las calorías quemadas en reposo total. El TDEE multiplica la TMB por un factor de actividad para reflejar tu quema calórica diaria real.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Reducir la ingesta por debajo de tu gasto de mantenimiento genera un déficit energético. La magnitud adecuada depende de cada persona; consulta a un profesional de la salud o nutrición para definir un objetivo seguro para ti.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
La fórmula Mifflin-St Jeor (1990), actualmente la ecuación predictiva más precisa para la mayoría de adultos.