Como usar la Calculadora de Grasa Corporal
Selecciona tu sexo y el metodo preferido, luego introduce las medidas necesarias. El resultado se actualiza al instante, sin necesidad de pulsar ningun boton.
Metodo Navy (recomendado)
El Metodo Navy de EE.UU. usa medidas de circunferencia corporal para estimar la distribucion de grasa. Es el metodo mas practico para usar en casa, con un margen de error de aproximadamente 3-4 puntos porcentuales.
- Altura: De pie, recto, sin calzado.
- Cuello: Mide justo debajo de la laringe (nuez), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura (hombres): A nivel del ombligo, relajado, sin meter tripa.
- Cintura (mujeres): En el punto mas estrecho, generalmente justo por encima del ombligo.
- Cadera (solo mujeres): En el punto mas ancho de caderas y gluteos.
Formula basada en IMC (Deurenberg)
La formula de Deurenberg estima la grasa corporal a partir del peso, la altura y la edad. Es menos precisa que el Metodo Navy porque no tiene en cuenta la forma corporal individual, pero no requiere cinta metrica.
- Hombres: %GC = (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - 16,2
- Mujeres: %GC = (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - 5,4
Preguntas frecuentes
Cual es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Segun el American Council on Exercise (ACE), el rango fitness es 14-17% en hombres y 21-24% en mujeres. El rango promedio es 18-24% para hombres y 25-31% para mujeres. Por debajo del 5% (hombres) o del 13% (mujeres) se encuentra solo la grasa esencial, que no es sostenible a largo plazo.
Que tan preciso es el Metodo Navy?
El Metodo Navy tiene un error tipico de 3-4 puntos porcentuales en comparacion con mediciones DEXA. Es mas preciso que las formulas basadas en IMC y significativamente mas accesible que los metodos de laboratorio como la pesada hidrostatica o la pletismografia por desplazamiento de aire.
Cual es la diferencia entre el Metodo Navy y la formula basada en IMC?
El Metodo Navy usa medidas de circunferencia para tener en cuenta la forma corporal y la distribucion de grasa individual. La formula basada en IMC estima la grasa solo a partir del peso, la altura y la edad, siendo mas rapida pero menos precisa, especialmente en deportistas o personas con proporciones corporales atipicas.
Puedo reducir grasa corporal sin perder musculo?
Si. Un deficit calorico moderado de 300-500 kcal al dia combinado con entrenamiento de fuerza es la estrategia mas efectiva para reducir la grasa corporal preservando la masa muscular. Una ingesta adecuada de proteina (1,6-2,2 g por kg de peso corporal) tambien es fundamental.