Cómo usar la Calculadora de Hidratación
Introduce tu peso y selecciona tu nivel de actividad — la herramienta calcula tu objetivo diario de agua al instante. Después usa el panel de registro para anotar cada bebida a lo largo del día. Tu progreso y registro se guardan automáticamente y se reinician a medianoche.
Cómo se calcula el objetivo
- Base: 35 ml por kilogramo de peso corporal.
- Multiplicador de actividad: sedentario ×1,0, ligero ×1,1, moderado ×1,2, activo ×1,3, muy activo ×1,5.
- Clima caluroso: añade 500 ml para compensar la pérdida extra por sudoración.
Colores de la barra de progreso
- Gris: menos del 50% del objetivo.
- Rosa: entre el 50% y el 79%.
- Morado: entre el 80% y el 99%.
- Verde azulado: objetivo alcanzado (100% o más).
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una fórmula habitual es 35 ml por kilogramo de peso, ajustada por actividad. Una persona de 70 kg con actividad moderada necesita unos 2.940 ml al día. La regla de los "8 vasos" es una guía general que no tiene en cuenta la variación individual.
¿El café o el té cuentan como hidratación?
Sí. Las bebidas con cafeína también hidratan: el agua que contienen compensa el leve efecto diurético de la cafeína. Cuentan para tu ingesta diaria, aunque el agua pura sigue siendo la mejor opción.
¿Cómo sé si bebo suficiente agua?
El indicador más sencillo es el color de la orina. Amarillo pálido indica buena hidratación. Amarillo oscuro o ámbar señala que necesitas beber más. El dolor de cabeza, la fatiga y la boca seca también son señales de deshidratación leve.
¿El registro se reinicia cada día?
Sí. Tu registro se reinicia automáticamente a medianoche. Tu objetivo se recuerda entre días, así no necesitas recalcularlo cada mañana.